Yoga

Άγχος και στρες…δύο λέξεις τις οποίες χρησιμοποιούμε πολύ μέσα στην καθημερινότητα και τις βιώνουμε σε όλο τους το μεγαλείο. Θέμα τόσο σημαντικό και επίκαιρο ώστε διαφορετικές επιστημονικές μελέτες ασχολούνται και πλήθος τεχνικών δημιουργούνται με σκοπό την μείωση της έντασης. Μία από αυτές ονομάζεται Yoga-Cognitive Behavioral Therapy Techniques και αποτελεί έναν ολοκληρωμένο και βραχύβιο πρόγραμμα.

Μέσω αυτού, το άτομο μαθαίνει να χαλαρώνει το σώμα του και να τροποποιεί τις σκέψεις του, με στόχο την διαχείριση του στρες και την αύξηση της λειτουργικότητά του σε περιόδους κρίσεων.

Τι πρεσβεύει όμως αυτή η τεχνική και πως λειτουργεί; Η μέθοδος έχει πάρει την ονομασία της από δύο διαφορετικές προσεγγίσεις, οι οποίες ασχολούνται συστηματικά με την διαχείριση της έντασης στον άνθρωπο. Βάση επιστημονικών ερευνών, η εφαρμογή τους είναι αρκετά αποτελεσματική σε θέματα που αφορούν την διαχείριση του στρες και άλλων ψυχοσυναισθηματικών δυσκολιών,  αλλά ας δούμε την κάθε μία από αυτές αναλυτικά.

Πρώτο μέρος του ονόματος του μοντέλου είναι η «Yoga». Η Yoga είναι μία μορφή σωματικής άσκησης και προέρχεται από την Ινδία. Είναι μία πανάρχαια μέθοδος που για πολλούς θεωρείται επιστήμη και στόχο έχει τον περιορισμό των διακυμάνσεων του νου, κοινώς την απαλλαγή από τις περιττές σκέψεις και την βελτίωση της υγείας του σώματος. Χρησιμοποιεί σαν εργαλεία της τις σωματικές ασκήσεις, την αναπνοή και την χαλάρωση. Με αυτό τον τρόπο το άτομο αρχικά αποκτά υγιές σώμα, απομακρύνοντας τις τοξίνες και τις σωματικές εντάσεις, καλύτερη λειτουργία της αναπνοής, που έχουν άμεση σχέση με την παραγωγή ή όχι αρνητικών συναισθημάτων και μεγαλύτερη διαύγεια και συγκέντρωση, καθώς ο νους χαλαρώνει και επικεντρώνεται σε ένα πράγμα την φορά.

Το δεύτερο μέρος είναι το «Cognitive Behavioral Therapy». Αυτή η ονομασία μεταφράζεται ως Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία και αφορά, μία δομημένη και βραχύχρονη μέθοδο διαχείρισης ψυχοσυναισθηματικών και άλλων προβλημάτων. Με βάση αυτό το μοντέλο, το άτομο μαθαίνει να διακρίνει  τους λανθασμένους τρόπους σκέψης και να τους μετατρέπει σε πιο ρεαλιστικούς. Ταυτόχρονα δοκιμάζοντας διάφορα συμπεριφορικά «πειράματα», τα οποία εκτελεί έπειτα από συμφωνία με τον θεραπευτή του, επιβεβαιώνει τους ρεαλιστικούς τρόπους συλλογισμού μέσω των συνεπειών της νεαποκτηθείσας συμπεριφοράς.


Ο συνδυασμός αυτών των δύο προσεγγίσεων δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα καθώς το άτομο χρησιμοποιεί εργαλεία και από τις δύο μεθόδους με σκοπό τελικά τον μετριασμό των συμπτωμάτων του άγχους και άλλων δυσκολιών. Χαλάρωση του σώματος, απόκτηση καλύτερης λειτουργίας της αναπνοής και καλύτερη σωματική υγεία αποκτούνται μέσα από τις τεχνικές της Hatha Yoga ενώ ρεαλιστικότερος τρόπος σκέψης και νέα πρότυπα συμπεριφοράς μέσω των τεχνικών  της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας.

Η Yoga-Cognitive Behavioral Therapy Techniques είναι ένα δομημένο και βραχύχρονης  διάρκειας μοντέλο καθώς το άτομο παρακολουθεί συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών. Σε περιπτώσεις διαχείρισης απλούστερων προβλημάτων της καθημερινής ζωής, κάποιος μπορεί να παρακολουθήσει μικρότερης διάρκειας σεμινάρια τα οποία μπορούν να του δείξουν τον τρόπο να σκέφτεται και να λειτουργεί μέσα στην μέρα του. Είναι ένα  μοντέλο που απευθύνεται σε όλους ανεξαρτήτως βάρους, φυσικής κατάστασης και πρότερης επαφής με την Yoga.

Συγγραφή Άρθρου

Αργύρη Ειρήνη Ψυχολόγος - Παιδοψυχολόγος (MSc, UCLan,Uk),
Δασκάλα Yoga(300hrs,YAI)
Επικοινωνία: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
Σχετικά άρθρα
Άγχος/Φοβίες
Διαχείριση του στρες
  • Τετάρτη, 11 Ιανουάριος 2017
  • Από: Τσιούλου Χριστίνα

Στρες είναι η κατάσταση στην οποία ένας οργανισμός εκτίθεται σε κάποιο στρεσογόνο παράγοντα. Μπορεί να εμφανιστεί με την μορφή αυξημένης δραστηριότητας του αυτόνομου νευρικού...

Αυτοβοήθεια
Δίνοντας ένα χέρι βοήθειας στον Συνάνθρωπο μας
  • Πέμπτη, 22 Δεκέμβριος 2016
  • Από: Μίνα Μπουλέκου

Στις δύσκολες μέρες που διανύουμε όλοι μας, βλέπουμε τον ανθρώπινο πόνο να κυριαρχεί μέσα από διαφορετικές διακυμάνσεις και ψυχοσωματικές συμπεριφορές που εκδηλώνονται μέσα από...

Δικαστική Ψυχολογία
Οι παράγοντες που επηρεάζουν την μνήμη των μαρτύρων και κατ’ επέκταση τη μαρτυρική κατάθεση
  • Τρίτη, 13 Δεκέμβριος 2016
  • Από: Λυδία Μυλωνάκη

Συμφώνα με τη πεπαλαιωμένη άποψη ότι η ανθρώπινη μνήμη λειτουργεί ως εγγραφέας εικόνων, όλοι οι επαγγελματίες που έρχονται σε επαφή με μάρτυρες ποινικών αλλά και αστικών...

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Εγγραφή στο Newsletter

Κάντε εγγραφή στο 15νθημερο Newsletter για ενημέρωση σεμιναρίων, νέων άρθρων, βιβλίων, θέσεων εργασίας κ.α.