Σχετικά άρθρα x

 

Το βασικό συστατικό της αυτοεκτίμησης είναι η αγάπη προς τον εαυτό μας. Η αγάπη προς τον εαυτό μας είναι μια εσωτερική κατάσταση ύπαρξης που αναπτύσσεται όταν αποφασίσουμε ότι αυτό που είμαστε και αυτό που θέλουμε είναι σημαντικό.  Τότε συνδεόμαστε με τα όνειρά μας και υποστηρίζουμε τον εαυτό μας με ενθαρρυντικές σκέψεις και πράξεις.

Η αγάπη προς τον εαυτό μας δεν είναι τόσο ένα συναίσθημα όσο μια μείωση της αυτο-αμφισβήτισης και της αυτο-απόρριψης. Προϋποθέτει μια αίσθηση ισορροπίας, σεβασμού και ευθύνης για τον εαυτό και μια έμφαση στο «καλώς έχειν» της ύπαρξής μας.  

Οι άνθρωποι που αγαπούν τον εαυτό τους:

• Εστιάζουν στο να νιώθουν καλά.

• Επιτρέπουν στον εαυτό τους να είναι ευτυχισμένοι και το μοιράζονται με τους άλλους.

• Φέρονται καλά στον εαυτό τους.

• Θεωρούν ότι θα πρέπει να χαίρεσαι τη ζωή.

• Δεν ανέχονται την κακομεταχείριση από τους άλλους.

• Δείχνουν φροντίδα στους άλλους, επειδή τους αρέσει να το κάνουν.

• Βάζουν τον εαυτό τους σε προτεραιότητα. Ακόμη κι αυτοί που αγαπούν έρχονται δεύτεροι.

• Βρίσκουν μια σκέψη που τους κάνει να νιώθουν καλά και την βάζουν σε πράξη.

• Επιτρέπουν στον εαυτό τους να επιτύχει.

Οι βασικές αρχές της αγάπης προς τον εαυτό:

• Το ποιός είσαι είναι πιο σημαντικό από το τι είσαι.

• Είσαι πολύτιμος. Αυτό δεν αλλάζει με τίποτα.

• Αυτό που θέλεις έχει πάντα σημασία.

Για να αυξήσουμε την αγάπη προς τον εαυτό μας χρειάζεται να αποφασίσουμε συνειδητά να ζήσουμε τη ζωή μας με μεγαλύτερη πληρότητα και χαρά. Να πάρουμε την ευθύνη του να κάνουμε τη ζωή μας καλύτερη και πιο απολαυστική.

 

Μερικοί πρακτικοί τρόποι για να αυξήσεις την αγάπη για τον εαυτό σου και άρα την αυτοεκτίμησή σου:

• Δώσε αναγνώριση στο εαυτό σου και επαίνεσέ τον λεκτικά. Αναγνώρισε τις προσπάθειές σου και τις επιτυχίες σου. Το να αναγνωρίζεις όσα πετυχαίνεις είναι ένας σημαντικός τρόπος αυτό-επιβεβαίωσης.

• Επιβράβευσε τον εαυτό σου καθημερινά. Για παράδειγμα, αν κατάφερες να διαχειριστείς κάποιο δύσκολο θέμα στη δουλειά ή αλλού, επιβράβευσε με κάτι τον εαυτό σου. Αυτού του είδους η αναγνώριση θα ενισχυθεί σταδιακά, λειτουργώντας ως μια διαρκής υπενθύμιση του πόσο σπουδαίος είσαι.

• Μάθε να θέτεις μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους. Ακόμη και τα πιο μικρά επιτεύγματα μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Οπότε, θέσε μετριοπαθείς, βραχυπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό σου. Μετέτρεψε τους μεγάλους σου στόχους σε μικρότερους, πιο χειροπιαστούς. Π.χ. θα ‘θελες να τρέξεις στο μαραθώνιο; Ξεκίνα να προπονείσαι στα 5 χμ και μετά ανέβα επίπεδο. Κάνε καθημερινά μικρά, εφικτά βήματα προς την επίτευξη των στόχων σου.

• Πες ‘ΟΧΙ’ όταν χρειάζεται. Το να θέλεις πάντα να ευχαριστείς τους άλλους φέρνει άγχος και πίεση. Αν, αντίθετα, ακούς τον εαυτό σου και φροντίζεις τις ανάγκες σου, αυτό μακροπρόθεσμα, αναπτύσσει την αυτοεκτίμησή σου και σου δίνει ψυχική ισορροπία.

• Αντί να εστιάζεις συνεχώς στα προβλήματα, αποφάσισε να εστιάζεις στα επιθυμητά αποτελέσματα.

• Επιδίωξε συναναστροφές με θετικούς ανθρώπους. Η διάθεση και η συμπεριφορά μπορεί να είναι μεταδοτική, οπότε αν θέλεις να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου, είναι σημαντικό να έχεις γύρω σου ανθρώπους που νιώθουν σιγουριά για τον εαυτό τους.

• Πρόσφερε πράγματα από τον εαυτό σου στους άλλους. Π.χ. πρόσφερε ρούχα που δεν χρειάζεσαι σε κάποιο ίδρυμα, κάνε εθελοντική εργασία, κοκ. Τέτοιες πράξεις σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σου.

• Επέλεξε να έχεις σκέψεις που φέρνουν εσωτερική ηρεμία (παρά ανησυχία).

• Άκου τη διαίσθησή σου και ακολούθησέ την.

• Επέτρεψε στον εαυτό σου να πετύχεις.

• Πρόσφερε στοργή στον εαυτό σου με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

• Έχε ευγνωμοσύνη για ότι καλό διαθέτεις.

•  Φρόντισε να παρέχεις κίνηση στο σώμα σου, π.χ. περίπατο, διατάσεις κοκ.. Έτσι ενισχύεται η έκκριση των ενδορφινών που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση.

• Αφιέρωσε χρόνο για να κάνεις πράγματα που σ’ ευχαριστούν. Μπορεί να είναι ένας περίπατος, ένα καλό βιβλίο, μια καλλιτεχνική ασχολία κοκ.

• Φρόντισε να έχεις πάντα ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που θα σου ανεβάζουν τη διάθεση. Π.χ. επισκέψεις σε φίλους, συναντήσεις για καφέ, ταξίδια κοκ. 

• Βάλε στη ζωή σου περισσότερη ομορφιά, π.χ. στιγμές ησυχίας, ωραία μουσική, λουλούδια.

• Διασκέδασε πιο συχνά.

• Βρες τρόπους να χαλαρώνεις και να εκφορτίζεις την ένταση.

• Εξασκήσου στη συνειδητή, βαθιά αναπνοή αρκετές φορές κάθε μέρα.

 

Συγγραφή Άρθρου

Παναγιώτα Κυπραίου - Ψυχοθεραπευτής

Παναγιώτα Κυπραίου: έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology”, σημαίνει ότι το E-Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
  • Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
  • Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχοθεραπεύτρια, Συντονίστρια Σχολών Γονέων.
Κάτοχος του Ευρωπαϊκού Πιστοποιητικού Ψυχοθεραπείας (ECP), Μέλος της British Psychological Society και της European Association for Body Psychotherapy.

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
Σχετικά άρθρα
Παιδί και έφηβος, οικογένεια
Ο μύθος του τέλειου γονέα
  • Πέμπτη, 01 Δεκέμβριος 2016
  • Από: Γιάννης Ξηντάρας

Τα καλά σενάρια έχουν σασπένς και αφήνουν το καλό για το τέλος. Σ'αυτό το σημείωμα θα πούμε την κατάληξη στην αρχή και το μυστήριο θα λυθεί μία και καλή: Δεν υπάρχει τέλειος...

Αυτοβοήθεια
Από την Αυτογνωσία στην Αυτοπραγμάτωση
  • Τετάρτη, 30 Νοέμβριος 2016
  • Από: ΤΖΙΝΑ ΧΟΝΔΡΟΥ

Τι είναι η Αυτογνωσία;Αυτογνωσία σημαίνει γνωρίζω τον εαυτό μου: τις ανάγκες, τις επιθυμίες, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα κίνητρα.  Είναι σημαντική γιατί μόνο αν γνωρίζω τι θέλω και γιατί το θέλω,...

Σχέσεις - Σεξουαλικότητα
Η ανθρώπινη επικοινωνία από μια άλλη οπτική γωνία...
  • Κυριακή, 27 Νοέμβριος 2016
  • Από: Τετώρου Γεωργία

Αν κάθε φορά που θύμωνε ο καθένας μας με κάποιον, αντί να το κρατάει μέσα του το συζητούσε...Αν δεν άρχιζε πάντα ή σχεδόν πάντα τη συζήτηση με ένα «εσύ φταίς» αλλά είχε ως βάση...


Βρείτε ειδικό Ψυχικής Υγείας

Αναζητήστε ειδικούς στον μοναδικό εξειδεκευμένο κατάλογο στο ελληνικό διαδίκτυο.

Μεταβείτε στον κατάλογο Ειδικών Ψ.Υγείας »

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Παθητική-Επιθετική συμπεριφορά: Για το ταγκό χρειάζονται δύο!
Παθητική-Επιθετική συμπεριφορά

Όταν η Νατάσα ζητά από το σύζυγό της Πέτρο να κάνει κάποια δουλειά στο σπίτι, εκείνος πάντα συμβιβάζεται και συμφωνεί να το κάνει. Αλλά στην πραγματικότητα σπάνια το φέρνει εις πέρας. Το «ξεχνάει» ή κάνει ένα μικρό μέρος αλλά δεν το ολοκληρώνει. Μερικές φορές κάνει τη δουλειά με έναν τρόπο που δεν είναι όπως εκείνη ήθελε και αυτό την δυσαρεστεί πολύ. Εκείνος αισθάνεται κάπως άβολα γι 'αυτό αλλά εξακολουθεί να κάνει το ίδιο.

Τραύμα ταπείνωσης - ντροπής
Τραύμα ταπείνωσης ντροπής

Εάν έχετε κάποιο σχετικό τραύμα ταπείνωσης/ντροπής, τότε πιθανότατα, σε ένα βαθύ επίπεδο αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με σας, ότι έχετε ένα βασικό ελάττωμα -τουλάχιστον υπό ορισμένες συνθήκες. Ίσως πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα αρκετά καλά. Όταν κάποιος σας επικρίνει, μπορεί να το ενστερνίζεστε και να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας χωρίς να εξετάζετε κατά πόσο πιστεύετε ότι είναι αλήθεια.

Πως μπορούμε να απελευθερώσουμε μπλοκαρισμένες περιοχές του σώματος

Παραθέτουμε μερικές βασικές περιοχές του σώματος που μπορεί να «κλειδώσουν» λόγω χρόνιων μυϊκών συσπάσεων που προκαλούνται για παράδειγμα, από αίσθηση φόβου, απειλής, πανικού, καταπιεσμένες παρορμήσεις και συναισθήματα. Επίσης προτείνουμε ασκήσεις που απελευθερώνουν περιοχές του σώματος που έχουν κλειδώσει, βοηθώντας μας να ελευθερωθούμε από τα αποτυπώματα και τα εμπόδια που συγκρατούνται στο σώμα μας.

Δείτε την κατάθλιψη με άλλο μάτι: Ως προστασία από κάτι πολύ επώδυνο!
κατάθλιψη

Όταν ενεργοποιείται το καταθλιπτικό μοτίβο σας, πιθανότατα αισθάνεστε απελπισία και χαμηλή ενέργεια. Η φυσικές σας αντοχές, η ζωντάνια και η ενέργειά σας είναι σε ύφεση. Σας είναι δύσκολο να κάνετε ακόμη και τις βασικές καθημερινές δουλειές στο σπίτι.

Θέματα υπερφαγίας ή βουλιμίας: Πως αποκαθίστανται;
βουλιμία

Εάν έχετε κάποιο θέμα υπερφαγίας ή βουλιμίας, πιθανά όταν τρώτε να μην μπορείτε πραγματικά να καταλάβετε πότε έχετε χορτάσει. Συνεχίζετε να αισθάνεστε ότι πεινάτε αλλά όταν φάτε περισσότερο, νιώθετε σκασμένοι. Επιπλέον, συχνά «πέφτετε με τα μούτρα» σε ορισμένες τροφές «παρηγοριάς» και δυσκολεύεστε να σταματήσετε. Αυτό είναι ένα μέρος του εαυτού σας που ενδίδει ή παραδίνεται στην απόλαυση του φαγητού.

Εγγραφή στο Newsletter

Κάντε εγγραφή στο 15νθημερο Newsletter για ενημέρωση σεμιναρίων, νέων άρθρων, βιβλίων, θέσεων εργασίας κ.α.