Σχετικά άρθρα x

 

Mantra είναι κάθε ιερή λέξη ή συλλαβή που χρησιμοποιείται ως αντικείμενο συγκέντρωσης και ενσωμάτωσης κάποιου στοιχείου πνευματικής δύναμης. Θα μπορούσαμε να πούμε απλά ότι mantras είναι πράγματα που λέμε στον εαυτό μας για να πάρουμε δύναμη να διαχειριστούμε καταστάσεις.

Κάθε σκέψη και συναίσθημα δημιουργεί μια χημική αντίδραση επειδή αλλάζει άμεσα τους νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν την ψυχική, σωματική και διανοητική υγεία μας. Όταν ενεργοποιείται μια αγχωτική σκέψη, έχουμε τη δύναμη να την ακυρώσουμε μέσω μιας θετικής σκέψης.

Όλοι περνάμε από δύσκολες φάσεις, στις οποίες αδυνατούμε να σκεφτούμε οτιδήποτε άλλο πέρα από αυτό που συμβαίνει. Μπορεί να αναλωθούμε τόσο πολύ στη δυστυχία μας ώστε συχνά επισκιάζουμε κάθε αχτίδα ελπίδας.

Αυτές οι περίοδοι μπορεί να φαίνονται ατελείωτες όσο τις βιώνουμε, ωστόσο είναι μέσα από αυτές τις μίζερες φάσεις που μαθαίνουμε περισσότερο για τους εαυτούς μας και παίρνουμε ορισμένες από τις μεγαλύτερες ανταμοιβές της ζωής. Αυτό φυσικά το καταλαβαίνουμε μετά....

Όταν επαναλαμβάνουμε ένα mantra ή μια θετική δήλωση κάθε πρωί, επηρεάζουμε τη δυνατότητα λήψης αποφάσεων μέσα στη μέρα. Επίσης, όταν βρισκόμαστε σε μια τεταμένη κατάσταση, μια θετική δήλωση θα μπορούσε να μας αποτρέψει από την είσοδο σε κατάσταση πανικού και να μας επαναφέρει σε ισορροπία.

Το mantra που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι δικό σας - κάτι που κάνει νόημα για σας και σας βοηθά να επανέλθετε στο κέντρο σας άμεσα. Να θυμάστε ότι κάθε άτομο έχει κάτι διαφορετικό που το ηρεμεί. Οπότε επιλέξτε αυτό που λειτουργεί για σας.

Ας δούμε μερικά καθησυχαστικά mantras:

● Και αυτό θα περάσει.
Αν και είναι σημαντικό να ζούμε στην παρούσα στιγμή, είναι επίσης καθησυχαστικό να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι το άγχος που βιώνουμε τώρα είναι προσωρινό.

● Μείνε ήρεμος και προχώρα.
● Αντί να κλάψεις επειδή τέλειωσε, χαμογέλασε επειδή συνέβη.
Αυτά τα λόγια δίνουν μια θετική νότα στην ιδέα ότι «Όλα τα καλά πράγματα κάποτε τελειώνουν.» Πρέπει να θυμόμαστε πόσο τυχεροί είμαστε για όλες τις εμπειρίες που είχαμε, ακόμη και όταν έχουν τελειώσει.

● Αύριο είναι μια άλλη μέρα.
Είναι βοηθητικό να αναγνωρίζουμε ότι αν σήμερα αποτύχαμε, υπάρχει πάντα μια άλλη μέρα για να το κάνουμε σωστά.

● Όλα θα πάρουν το δρόμο τους.
Η ανησυχία το μόνο που κάνει είναι να αυξάνει το άγχος μας. Στη ζωή πάντα έχουμε κάποια προβλήματα. Όταν ανησυχούμε, τα κάνουμε διπλάσια.

● Θα προστατεύσω τη διάθεσή μου από τα μικρά προβλήματα, ώστε να έχω αποθέματα για τα μεγαλύτερα.
Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να θέσουμε προτεραιότητες στη ζωή μας.

● Θα δεχτώ τα πράγματα που αδυνατώ να αλλάξω.
Το να δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να αποδεχτεί το αναπόφευκτο και να προχωρήσει, είναι πολύ παραγωγικό. Επιλέξτε να αφήσετε τα πράγματα...

● Κράτα το κεφάλι σου ψηλά και την καρδιά σου ανοιχτή.

Επανέλαβε αυτή τη φράση στον εαυτό σου ξανά και ξανά μετά κάποιο χωρισμό, απογοήτευση, ματαίωση, προδοσία, δυσπιστία.

Ξέρω ότι το τελευταίο πράγμα που θέλει κάποιος μετά από τέτοιες καταστάσεις είναι να παραμείνει ανοιχτός. Ωστόσο, αν εμπιστευτείς τον εαυτό σου, κρατώντας το κεφάλι ψηλά και την καρδιά σου ανοιχτή, θα έρθουν καλά πράγματα στη ζωή σου. Χρησιμοποίησε αυτή τη φράση τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά. Αν κρατήσεις το κεφάλι ψηλά, χαμογελώντας στους ανθρώπους που συναντάς και διατηρώντας επίγνωση του περιβάλλοντος, μπορεί να παρατηρήσεις κάτι ή να συναντήσεις κάποιον που θα μπορούσε να σου διαφύγει αν είχες σκυμμένο το κεφάλι.

● Πήγαινε αργά.
Επανέλαβε αυτή τη φράση με τα πάντα: καθώς τρως, μιλάς, κάνεις ντους, οδηγείς, κάνεις σεξ.

Όταν είμαστε πολύ αγχωμένοι, έχουμε την τάση να τρέχουμε σαν κυνηγημένοι, να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, να ξεχνάμε και να είμαστε αφηρημένοι. Μπορεί να κάνουμε μισές δουλειές επειδή απλά βιαζόμαστε να τελειώσουμε.

Κάθε φορά που νιώθεις να βιάζεσαι (να πας κάπου, να τελειώσεις κάτι, να φας, έχεις προθεσμίες ή είσαι σε μποτιλιάρισμα) επιβράδυνε το ρυθμό σου, πάρε μια βαθιά ανάσα και πάρε όσο χρόνο χρειάζεσαι για οτιδήποτε βιάζεσαι να κάνεις.

Όταν επιβραδύνουμε, μπορούμε να νιώσουμε όλες τις γεύσεις στο φαγητό μας και αφομοιώνουμε καλύτερα την τροφή, είμαστε πιο συνειδητοί σε ό,τι κάνουμε και αποφεύγουμε τα ατυχήματα. Όταν μιλάμε πιο αργά, έχουμε καλύτερη επικοινωνία και γινόμαστε καλύτεροι ακροατές.

● Άσε τον/την ... (π.χ. Μαρία) να είναι ο/η ... (Μαρία) (βάλτε το όνομά σας στη θέση των αποσιωπητικών).
Χρησιμοποίησέ το όταν αμφισβητείς τον εαυτό σου, όταν αισθάνεσαι εξωτερική πίεση για να κάνεις ή να είσαι ή να πεις ή να λειτουργήσεις με έναν τρόπο που είναι ασύμφωνος με την αληθινή σου φύση ή όταν συγκρατείσαι να κάνεις αυτό που πραγματικά θέλεις επειδή φοβάσαι την κριτική.

Οι περισσότεροι φοράμε μάσκες και φοβόμαστε να είμαστε αυθεντικοί, γιατί φοβόμαστε την κριτική. Κάνουμε δουλειές που στην πραγματικότητα μας απωθούν, μένουμε σε σχέσεις χωρίς πραγματική αγάπη και προσποιούμαστε ότι είμαστε κάτι διαφορετικό για τους άλλους. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι ο εαυτός σου πάντα και παντού, ό,τι κι αν σημαίνει αυτό. Αν και αρκετά δύσκολο, αυτό που σου δώσει τη μεγαλύτερη διαύγεια και κατεύθυνση στη ζωή.

● Σήμερα θα αναπνέω βαθιά και θα πηγαίνω αργά.
● Είμαι ευγνώμων για ό,τι έχω.
● Εστίασε σ’ αυτό που έχει σημασία.
● Απόλαυσε τα μικρά πράγματα.
● Ζήσε στο παρόν.
● Μείνε θετική/ός.
● Πες ΝΑΙ σε νέες συνήθειες και ανθρώπους.
● Παρέμεινε ταπεινή ακόμη και στην επιτυχία.
● Πάντα μα πάντα υπάρχει κάτι για να νιώθεις ευγνωμοσύνη.
● Γίνε κάποιος με τον οποίο σου αρέσει να κάνεις παρέα.
● Οι προκλήσεις με βοηθούν να εξελιχθώ.
● Μπορώ να δω τις αγχωτικές καταστάσεις ως προκλήσεις.
● Οι προκλήσεις φέρνουν ευκαιρίες.
● Μπορώ να χειριστώ οτιδήποτε έρθει.
● Μπορώ να βρω αγάπη και υποστήριξη.
● Είμαι δυνατός/ή.
● Οι προθέσεις μου δημιουργούν την πραγματικότητά μου.
● ΣΗΜΕΡΑ επιλέγω τη χαρά.
● Μπορώ να κάνω υγιεινές επιλογές.
● Κάνω το καλύτερό μου.
● Είμαι υπεύθυνος για τη ζωή μου.
● Έχω πολλές επιλογές.
● Μπορώ να δημιουργήσω θετική αλλαγή.
● Η ευτυχία μου έρχεται από μέσα.
● Μπορώ να ξεκινήσω υγιεινές συνήθειες.
● Επιλέγω υγιείς ΣΧΕΣΕΙΣ.

Συγγραφή Άρθρου

Παναγιώτα Κυπραίου - Ψυχοθεραπευτής

Παναγιώτα Κυπραίου: έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology”, σημαίνει ότι το E-Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
  • Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
  • Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχοθεραπεύτρια, Συντονίστρια Σχολών Γονέων.
Κάτοχος του Ευρωπαϊκού Πιστοποιητικού Ψυχοθεραπείας (ECP), Μέλος της British Psychological Society και της European Association for Body Psychotherapy.

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
Σχετικά άρθρα
Αυτοβοήθεια
Τι είναι η ευτυχία;
  • Τετάρτη, 27 Ιούλιος 2016
  • Από: Παναγιώτα Κυπραίου

Υπό το πρίσμα της θετικής ψυχολογίας η ευτυχία έχει άμεση σχέση με την ικανότητά μας να χαιρόμαστε το δώρο της ζωής, να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας, να έχουμε επίγνωση των δυνατοτήτων μας και να τις χρησιμοποιούμε με...

Σημαντικοί Ψυχολόγοι
Μάσλοου Αβραάμ (Abraham Maslow 1908 - 1970)
  • Πέμπτη, 15 Οκτώβριος 2015
  • Από: Έλλη Γκαλτέμη

Αμερικανός ψυχολόγος ο οποίος ανέπτυξε μία ανθρωπιστική προσέγγιση της ψυχολογίας και έγινε ιδιαίτερα γνωστός για τη θεωρία της ιεράρχησης των αναγκών. Ο ίδιος χρησιμοποιούσε τον όρο...


Βρείτε ειδικό Ψυχικής Υγείας

Αναζητήστε ειδικούς στον μοναδικό εξειδεκευμένο κατάλογο στο ελληνικό διαδίκτυο.

Μεταβείτε στον κατάλογο Ειδικών Ψ.Υγείας »

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Παθητική-Επιθετική συμπεριφορά: Για το ταγκό χρειάζονται δύο!
Παθητική-Επιθετική συμπεριφορά

Όταν η Νατάσα ζητά από το σύζυγό της Πέτρο να κάνει κάποια δουλειά στο σπίτι, εκείνος πάντα συμβιβάζεται και συμφωνεί να το κάνει. Αλλά στην πραγματικότητα σπάνια το φέρνει εις πέρας. Το «ξεχνάει» ή κάνει ένα μικρό μέρος αλλά δεν το ολοκληρώνει. Μερικές φορές κάνει τη δουλειά με έναν τρόπο που δεν είναι όπως εκείνη ήθελε και αυτό την δυσαρεστεί πολύ. Εκείνος αισθάνεται κάπως άβολα γι 'αυτό αλλά εξακολουθεί να κάνει το ίδιο.

Τραύμα ταπείνωσης - ντροπής
Τραύμα ταπείνωσης ντροπής

Εάν έχετε κάποιο σχετικό τραύμα ταπείνωσης/ντροπής, τότε πιθανότατα, σε ένα βαθύ επίπεδο αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με σας, ότι έχετε ένα βασικό ελάττωμα -τουλάχιστον υπό ορισμένες συνθήκες. Ίσως πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα αρκετά καλά. Όταν κάποιος σας επικρίνει, μπορεί να το ενστερνίζεστε και να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας χωρίς να εξετάζετε κατά πόσο πιστεύετε ότι είναι αλήθεια.

Πως μπορούμε να απελευθερώσουμε μπλοκαρισμένες περιοχές του σώματος

Παραθέτουμε μερικές βασικές περιοχές του σώματος που μπορεί να «κλειδώσουν» λόγω χρόνιων μυϊκών συσπάσεων που προκαλούνται για παράδειγμα, από αίσθηση φόβου, απειλής, πανικού, καταπιεσμένες παρορμήσεις και συναισθήματα. Επίσης προτείνουμε ασκήσεις που απελευθερώνουν περιοχές του σώματος που έχουν κλειδώσει, βοηθώντας μας να ελευθερωθούμε από τα αποτυπώματα και τα εμπόδια που συγκρατούνται στο σώμα μας.

Δείτε την κατάθλιψη με άλλο μάτι: Ως προστασία από κάτι πολύ επώδυνο!
κατάθλιψη

Όταν ενεργοποιείται το καταθλιπτικό μοτίβο σας, πιθανότατα αισθάνεστε απελπισία και χαμηλή ενέργεια. Η φυσικές σας αντοχές, η ζωντάνια και η ενέργειά σας είναι σε ύφεση. Σας είναι δύσκολο να κάνετε ακόμη και τις βασικές καθημερινές δουλειές στο σπίτι.

Θέματα υπερφαγίας ή βουλιμίας: Πως αποκαθίστανται;
βουλιμία

Εάν έχετε κάποιο θέμα υπερφαγίας ή βουλιμίας, πιθανά όταν τρώτε να μην μπορείτε πραγματικά να καταλάβετε πότε έχετε χορτάσει. Συνεχίζετε να αισθάνεστε ότι πεινάτε αλλά όταν φάτε περισσότερο, νιώθετε σκασμένοι. Επιπλέον, συχνά «πέφτετε με τα μούτρα» σε ορισμένες τροφές «παρηγοριάς» και δυσκολεύεστε να σταματήσετε. Αυτό είναι ένα μέρος του εαυτού σας που ενδίδει ή παραδίνεται στην απόλαυση του φαγητού.

Εγγραφή στο Newsletter

Κάντε εγγραφή στο 15νθημερο Newsletter για ενημέρωση σεμιναρίων, νέων άρθρων, βιβλίων, θέσεων εργασίας κ.α.