Μάθετε ποια είναι τα συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε τον κατάλογο των συναισθημάτων για να εξοικειωθείτε μ’ αυτά. Εξασκηθείτε στη γλώσσα των συναισθημάτων, δίνοντας όνομα σ’ αυτό που νιώθετε. Χρησιμοποιήστε φράσεις τύπου: «Νιώθω ...... (συναίσθημα)».
Προσδιορίστε τους φόβους και τις επιθυμίες σας.

Διερευνήστε πως νιώθετε εσείς αντί να χαρακτηρίζετε τους ανθρώπους ή τις καταστάσεις.

Παραδείγματα:
«Νιώθω ανυπόμονος» αντί «Αυτό είναι γελοίο». 
Νιώθω πληγωμένη και πικραμένη» αντί «Είσαι ένας αναίσθητος κόπανος».
«Νιώθω φόβο» αντί «Οδηγείς σαν ηλίθιος».

Μάθετε να διακρίνετε τις σκέψεις από τα συναισθήματα. 

Σκέψεις δηλώνουν οι φράσεις τύπου: «Νιώθω ότι ...» , «Νιώθω σαν ....», «Νιώθω σα να ....»
Συναισθήματα δηλώνουν οι φράσεις τύπου: «Νιώθω ...... (συναίσθημα)».

Πάρτε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας.
Πείτε «Νιώθω ζήλεια» αντί «Με κάνεις να ζηλεύω».
Αναλύστε τα δικά σας συναισθήματα αντί για την πράξη ή τα κίνητρα των άλλων ανθρώπων. 

Προσδιορίστε τις ανικανοποίητες συναισθηματικές σας ανάγκες.
Αφήστε τα συναισθήματά σας να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις ανεκπλήρωτες συναισθηματικές σας ανάγκες. 
Για παράδειγμα, «Πως νιώθω;», «Τι θα με βοηθούσε να νιώσω καλύτερα;»
Αναπτύξτε το θάρρος και την αυτοπεποίθηση να ακολουθήσετε τα συναισθήματά σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Χρησιμοποιήστε και τα συναισθήματά σας για να πάρετε αποφάσεις για σας ή για τους άλλους.Παραδείγματα:
«Πως θα νιώσω αν το κάνω αυτό;» Πως θα νιώσω αν δεν το κάνω;»
Ρωτήστε τους άλλους «Πως νιώθεις;», «Τι θα σε βοηθούσε να νιώσεις καλύτερα;»

Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματα για να θέσετε και να επιτύχετε στόχους.
Σκεφτείτε πως θέλετε να νιώσετε εσείς ή πως θέλετε να νιώσουν οι άλλοι π.χ. οι υπάλληλοι, οι πελάτες, οι μαθητές, τα παιδιά, ο σύντροφός σας.
Πάρτε ανατροφοδότηση και παρακολουθήστε την πρόοδο προς τους συναισθηματικούς στόχους που έχετε βάλει. Για παράδειγμα,  αν το συναίσθημα που επιδιώκετε να νιώσουν οι πελάτες ή οι μαθητές σας είναι ο σεβασμός, ζητήστε τους κατά περιόδους να βαθμολογήσουν πόσο σεβασμό εισπράττουν, σε μια κλίμακα από το 0 ως το 10.

Νιώστε ενεργοποιημένοι, όχι θυμωμένοι.
Χρησιμοποιήστε το θυμό για να νιώσετε ενεργοποίηση και να είστε δημιουργικοί και παραγωγικοί.

Επικυρώστε τα συναισθήματα των άλλων.Δείξτε ενσυναίσθηση, κατανόηση και αποδοχή στα συναισθήματα των άλλων.

Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματα για να σεβαστείτε τους άλλους.
Για παράδειγμα, «Πως θα νιώσεις αν εγώ κάνω αυτό;» «Πως θα νιώσεις αν δεν το κάνω;». Ακούστε τον άλλο και λάβετε υπόψη τα συναισθήματά του.

Αποφύγετε να δίνετε συμβουλές, εντολές, να ασκείτε κριτική, να κάνετε κήρυγμα στους άλλους. Προσπαθήστε να τους ακούσετε με ενσυναίσθηση και χωρίς κριτική.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Ανακαλύψτε ποιος σας ακούει, σας κατανοεί, σας επικυρώνει και νοιάζεται για σας.

Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας ακυρώνουν.
Αν δεν μπορείτε να τους αποφύγετε τελείως, προσπαθήστε να περνάτε όσο το δυνατό λιγότερο χρόνο μαζί τους και να μην τους επιτρέπετε να σας επηρεάζουν ψυχολογικά.

Δουλέψτε πάνω στη διαχείριση των αρνητικών σας συναισθημάτων.

Να θυμάστε ότι:
Η επίγνωση των συναισθημάτων σας αυξάνει την αυτογνωσία σας και η αυτογνωσία βοηθά στην αυτοβελτίωση. 

Οι πράξεις και η συμπεριφορά υποκινούνται από τα συναισθήματα. Έχουμε τη δυνατότητα να επιλέξουμε πως θα ανταποκριθούμε σε ένα συναίσθημα. Αν το θυμόμαστε αυτό, μπορούμε να νιώθουμε ότι έχουμε έλεγχο, το οποίο μας ενδυναμώνει. Το να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για την εκπλήρωση των αναγκών μας, επίσης μας ενδυναμώνει.

Παναγιώτα Κυπραίου
Ψυχοθεραπεύτρια – Συντονίστρια Σχολών Γονέων
Τάσου Ισαάκ 1Α, Μαρούσι
Τηλ:  +30 6974 795527
Website:   www.psychotherapeia.net.gr  

 

Συγγραφή Άρθρου

Παναγιώτα Κυπραίου - Ψυχοθεραπευτής

Παναγιώτα Κυπραίου: έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology”, σημαίνει ότι το E-Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
  • Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
  • Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχοθεραπεύτρια, Συντονίστρια Σχολών Γονέων.
Κάτοχος του Ευρωπαϊκού Πιστοποιητικού Ψυχοθεραπείας (ECP), Μέλος της British Psychological Society και της European Association for Body Psychotherapy.

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου, χωρίς τη γραπτή άδεια του Τμήματος Σύνταξης του E-Psychology.gr. Εάν επιθυμείτε να αναδημοσιεύετε άρθρα, επικοινωνήστε μαζί μας στο editorial @ e-psychology.gr

Σχετικά άρθρα
Αυτοβοήθεια
Αρνητικές σκέψεις...
  • Τετάρτη, 15 Φεβρουάριος 2017
  • Από: Μαρία Σκαμπαρδώνη

Οι αρνητικές σκέψεις στοιχειώνουν, κυριολεκτικά, το μυαλό και τη ζωή των ανθρώπων που επισκέπτονται. Σκέψεις που αφορούν την προσωπική αξία, τις δυσκολίες της κοινωνίας, τη...

Σχέσεις - Σεξουαλικότητα
Κεφάλαιο Διαζύγιο
  • Κυριακή, 12 Φεβρουάριος 2017
  • Από: Ρομίνα Σαλούστρου

Ξεκινώντας την πορεία μιας συντροφικής σχέσης, κανένας δεν έχει σαν στόχο το χωρισμό. Η ανάγκη και επιθυμία για συντροφικότητα μας ωθεί να συμπορευτούμε και να προσπαθήσουμε αυτή η σχέση...

Σχέσεις - Σεξουαλικότητα
Υποτίμηση, συγκρούσεις, σύγχυση ορίων, εξάρτηση: Πως εξηγούνται αυτά τα χαρακτηριστικά στις ερωτικές σχέσεις
  • Πέμπτη, 09 Φεβρουάριος 2017
  • Από: Μαρία Λαΐου

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γίνει ακροατές διαφόρων ερωτικών ιστοριών που κατέληξαν άδοξα. Οι πρωταγωνιστές συνήθως, υποτιμούν τον πρώην σύντροφο τους, παραπονιούνται οτι...

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Βρείτε ειδικό Ψυχικής Υγείας

Αναζητήστε ειδικούς στον μοναδικό εξειδεκευμένο κατάλογο στο ελληνικό διαδίκτυο.

Μεταβείτε στον κατάλογο Ειδικών Ψ.Υγείας »

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Γιατί τσακώνονται τα ζευγάρια;
ζευγάρια τσακωμός

Πολύ συχνά, τα ζευγάρια δεν τσακώνονται για αυτό που νομίζουν, δηλαδή για τα χρήματα, το σεξ, την ανατροφή των παιδιών, τα πεθερικά ή τις δουλειές του σπιτιού. Στην πραγματικότητα, οι σύντροφοι τσακώνονται κυρίως όταν πιστεύουν ότι το ταίρι τους δεν ενδιαφέρεται για το πώς αισθάνονται. Τσακώνονται εξαιτίας του πόνου της αποσύνδεσης.

Αναλύοντας το μοτίβο της αναβλητικότητας
αναβλητικότητα

Το μοτίβο της αναβλητικότητας χαρακτηρίζεται από την τάση να αποφεύγουμε ορισμένα είδη δράσης. Μπορεί να αποφεύγουμε καθήκοντα που δεν μας αρέσουν ιδιαίτερα. Μπορεί επίσης να αποφεύγουμε πράγματα που πραγματικά θέλουμε να κάνουμε, ειδικά δραστηριότητες που συνεπάγονται την ανάληψη ρίσκου και την πιθανότητα της αποτυχίας.

Γνωριμίες μέσω διαδικτύου & μέτρα προστασίας
Γνωριμίες μέσω διαδικτύου

Αν είστε μόνοι και αναζητάτε κάποια γνωριμία μέσω διαδικτύου, δίνουμε κάποιες προτάσεις που μπορεί να χρησιμεύσουν ως μέτρα προστασίας για τη συναισθηματική σας ακεραιότητα.

 

Το δώρο μας στον κόσμο: αυτό που δίνει νόημα στη ζωή μας
νόημα ζωής

Έχετε αναρωτηθεί ποιος είναι ο σκοπός της ζωής σας; Πέρα από τη φυσική επιδίωξη για ασφάλεια, ευχαρίστηση, αγάπη και αναγνώριση, τι είναι αυτό που δίνει νόημα στη ζωή σας;
Τις στιγμές που πέφτουν οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, για παράδειγμα, καθώς ξεκουράζεστε στη βεράντα του σπιτιού σας ή περπατάτε στη φύση, εκείνες τις ώρες όπου σκέφτεστε βαθύτερα ερωτήματα, τι είναι αυτό που σας συγκινεί;

Παθητική-Επιθετική συμπεριφορά: Για το ταγκό χρειάζονται δύο!
Παθητική-Επιθετική συμπεριφορά

Όταν η Νατάσα ζητά από το σύζυγό της Πέτρο να κάνει κάποια δουλειά στο σπίτι, εκείνος πάντα συμβιβάζεται και συμφωνεί να το κάνει. Αλλά στην πραγματικότητα σπάνια το φέρνει εις πέρας. Το «ξεχνάει» ή κάνει ένα μικρό μέρος αλλά δεν το ολοκληρώνει. Μερικές φορές κάνει τη δουλειά με έναν τρόπο που δεν είναι όπως εκείνη ήθελε και αυτό την δυσαρεστεί πολύ. Εκείνος αισθάνεται κάπως άβολα γι 'αυτό αλλά εξακολουθεί να κάνει το ίδιο.

Εγγραφή στο Newsletter

Κάντε εγγραφή στο 15νθημερο Newsletter για ενημέρωση σεμιναρίων, νέων άρθρων, βιβλίων, θέσεων εργασίας κ.α.