Η διεκδικητική επικοινωνία είναι ένας ξεκάθαρος και ήπιος τρόπος έκφρασης. Επικοινωνείτε ό,τι θέλετε χωρίς να είστε παθητικοί ή επιθετικοί. Μαθαίνοντας να επικοινωνείτε διεκδικητικά δεν εγγυάται πως οι ανάγκες σας θα ικανοποιούνται, όμως σίγουρα οι σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους θα βελτιωθούν.

Πρωτού ορίσουμε τι είναι η διεκδικητική επικοινωνία, ας αναφερθούμε στο τι εμπεριέχεται στην παθητική και στην επιθετική επικοινωνία!

Παθητική Επικοινωνία:

  • Σκέφτεστε πως οι ανάγκες σας δεν έχουν και ιδιαίτερη σημασία.
  • Παραδίνεστε εύκολα στους άλλους και στα λόγια τους.
  • Δε μιλάτε αρκετά ώστε οι άλλοι να σας "ακούσουν".
  • Προσπαθείτε να διατηρείτε μία ηρεμία.
  • Επιτρέπετε στον εαυτός σας να γίνεται θύμα.
  • Δε λέτε τι σκέφτεστε και γενικά δε λέτε τίποτα.
  • Δε λαμβάνετε τον κατάλληλο σεβασμό από τους γύρω σας.
  • Μειώνεται η αυτοπεποίθησή σας.

Επιθετική Επικοινωνία:

  • Σκέφτεστε πως μόνο οι δικές σας ανάγκες έχουν σημασία.
  • Αποκτάτε ό,τι θέλετε πάση θυσία.
  • Διακόπτετε τους άλλους, μιλάτε ταυτόχρονα με τους άλλους.
  • Σας ενδιαφέρει μόνο ο εαυτός σας.
  • "Θυματοποιείτε" τους γύρω σας.
  • Καταφεύγετε σε φωνές, επιθετική συμπεριφορά και βία.
  • Φθείρονται οι σχέσεις σας με τους άλλους.
  • Μειώνετε την αυτοπεποίθηση των άλλων.

Διεκδικητική Επικοινωνία:

  • Αναγνωρίζετε πως όση σημασία έχουν οι δικές σας ανάγκες, έτσι έχουν και των άλλων.
  • Συμβιβάζεστε.
  • Επικοινωνείτε μιλώντας - συζητώντας και ακούγοντας.
  • Στοχεύετε προς το δίκαιο - και το δικό σας και των άλλων.
  • Στηρίζετε τον εαυτό σας.
  • Εκφράζεστε ξεκάθαρα και στοχευμένα.
  • Βελτιώνονται οι σχέσεις μας με τους άλλους.
  • Χτίζεται η αυτοπεποίθησή σας.

Τεχνικές για να επικοινωνείτε διεκδικητικά:

  • Χρήση δηλώσεων στο πρώτο πρόσωπο. Είστε ξεκάθαροι και άμεσοι. "Θα ήθελα να μου δώσετε αποζημίωση." "Νομίζω πως ότι έχεις ήδη κάνει είναι αρκετά καλό, αλλά καλό θα ήταν να προστεθεί..."
  • Περιγράψτε πως η συμπεριφορά των άλλων σας κάνει να αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο οι άλλοι έχουν επίγνωση για τις συνέπειες των πράξεων τους. "Όταν υψώνεις τον τόνο της φωνής σου με τρομάζεις... Θα προτιμούσα να μιλάς πιο σιγά.", "Όταν δε μου λες τι σ' ενοχλεί, μπερδεύομαι!"
  • Μείνετε "πιστοί" στον εαυτό σας. Χρειάζεται να αναλογιστείτε τι ακριβώς επιθυμείτε και να παραμείνετε σε αυτό. "Θα ήθελα την αποζημίωση... Ναι, αλλά θα ήθελα να μου δώσετε την αποζημίωση που μου αναλογεί... Ακούω τι μου λέτε, όμως εξακολουθώ να σας ζητάω την αποζημίωση!"

Η εξάσκηση της διεκδικητικής συμπεριφοράς θα σας εξασφαλίσει μία αποτελεσματική επαφή με τους άλλους. Τα λόγια σας θα αφήνουν ένα αποτύπωμα και θα διεκδικείτε τις επιθυμίες σας μένοντας πιστοί στον εαυτό σας και διατηρώντας την αυτοπεποίθησή σας.

Συγγραφή Άρθρου

Χρυσάννα Μαστοράκη - Σύμβουλος Ψ.Υγείας

Χρυσάννα Μαστοράκη: έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology”, σημαίνει ότι το E-Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
  • Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
  • Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

MSc. Κλινική Ψυχολογία, Ψυχοθεραπεύτρια, Σπουδάστρια PhD Ψυχολογίας

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
Σχετικά άρθρα
Αθλητική Ψυχολογία
Εθισμός στην Άθληση
  • Δευτέρα, 30 Ιανουάριος 2017
  • Από: ΦΡΟΣΩ ΠΑΤΣΟΥ

Αναμφίβολα η φυσική δραστηριότητα επιφέρει πολλά οφέλη στη ζωή μας τόσο σε σωματικό όσο και σε κοινωνικό και ψυχολογικό επίπεδο. Τι γίνεται όμως όταν η άθληση γίνεται εμμονή? Οι...

Αυτοβοήθεια
Γιατί μειώνουμε τους άλλους;
  • Κυριακή, 29 Ιανουάριος 2017
  • Από: Μαρία Σκαμπαρδώνη

Στην καθημερινότητά μας , όλοι έχουμε γίνει μάρτυρες , έχουμε βιώσει ή έχουμε και εμείς οι ίδιοι προσπαθήσει με λόγια και με πράξεις να μειώσουμε έναν άλλο άνθρωπο. Απαξιωτικά...

Αυτοβοήθεια
Συγχωρώ σημαίνει προχωρώ
  • Σάββατο, 28 Ιανουάριος 2017
  • Από: Χατζηστρατή Μάγδα

Ο Άγγλος ποιητής Alexander Pope έλεγε ότι «το να κάνεις λάθος είναι ανθρώπινο, το να συγχωρείς θεϊκό». Μπορεί οι δεκαετίες να περνούν, ωστόσο, όπως φαίνεται, η συγχώρεση παραμένει...

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Εργασιακός Ψυχολόγος - τι είναι, με τι ασχολείται

Η Εργασιακή/Οργανωτική Ψυχολογία (Industrial/Organizational - I/O Psychology) είναι η επιστημονική έρευνα της εργασίας και η εφαρμογή αυτής της επιστήμης στο εργασιακό περιβάλλον το οποίο αποτελείται από άτομα, ομάδες και οργανισμούς. Η επιστημονική μεθοδολογία εφαρμόζεται για να ερευνηθούν ζητήματα κριτικής σχετικότητας ατόμων, επιχειρήσεων και της κοινωνίας.

Επαναλαμβανόμενες, Εστιασμένες στο Σώμα Συμπεριφορές
ψυχαναγκασμοί, ονυχοφαγία

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ αναφέρει πως παρορμητικές συμπεριφορές όπως είναι η ονυχοφαγία προδιαθέτουν πληροφορίες για την προσωπικότητα μας. Οι ερευνητές κατέληξαν πως οι ανυπόμονοι άνθρωποι, ή εκείνοι που πλήττουν ή ματαιώνονται εύκολα, συνήθως εμπλέκονται σε επαναλαμβανόμενες, εστιασμένες στο σώμα συμπεριφορές όπως είναι η ονυχοφαγία (το δάγκωμα των νυχιών), η τριχοτιλλομανία (το τράβηγμα των τριχών του σώματος) και δερματιλλομανία (το ξύσιμο του δέρματος).

Η Δύναμη της Επιλογής!

Θεωρείται πως οι συναισθηματικές μας αντιδράσεις προέρχονται από τα γεγονότα. Όταν βιώνουμε ένα δυσάρεστο γεγονός, νομίζουμε πως δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να το δεχτούμε και να προχωρήσουμε με τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούνται όπως ο θυμός, το άγχος, η κατάθλιψη κτλ.

Τέλος στον Αγχώδη Γονιό!

Παρατηρείτε συνεχώς τον εαυτό σας να ανησυχεί υπερβολικά για τα παιδιά σας; Μήπως περνάνε από τη σκέψη σας οι παρακάτω ερωτήσεις:
"Τα παιδιά μου προοδεύουν κατάλληλα ακαδημαϊκά και κοινωνικά;"
"Θα είναι σε θέση τα παιδιά μου να αποκατασταθούν επαγγελματικά στο μέλλον;"
"Μήπως να καθιερώσω πιο αυστηρό ωράριο εξόδου για να βεβαιωθώ πως δεν ξεκίνησαν το κάπνισμα ή τα ναρκωτικά;"

Η Αρχή της Ψυχοθεραπείας

Η ψυχοθεραπεία είναι μία πρακτική η οποία βασίζεται στη συνεργασία και στη «συμμαχία» μεταξύ ενός θεραπευτή και ενός θεραπευόμενου-πελάτη, προκειμένου να συζητηθούν και να βελτιωθούν σοβαρά θέματα της καθημερινότητας, της προσωπικότητας και της κοινωνικότητας ενός ατόμου.

Εγγραφή στο Newsletter

Κάντε εγγραφή στο 15νθημερο Newsletter για ενημέρωση σεμιναρίων, νέων άρθρων, βιβλίων, θέσεων εργασίας κ.α.