Για να μπορέσουμε να ελέγξουμε τους πονοκεφάλους, θα πρέπει πρώτα απ'  όλα να βρούμε τι είναι αυτό που τους «πυροδοτεί» και τους επιδεινώνει. Εδώ θα βρείτε μια λίστα με αιτίες που πιθανώς σχετίζονται με τον δικό σας πονοκέφαλο:

  •  Άγχος
  • Θυμός
  • Θλίψη
  • Κακός φωτισμός
  • Έντονο φως και ζέστη
  • Κόπωση των ματιών
  • Αυστηρές δίαιτες
  • Χρήση αλκοόλ
  • Κάπνισμα
  • Υγρασία
  • Απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας
  • Στις γυναίκες ορμονικοί παράγοντες που συνδέονται με τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο.


Υπεύθυνες για τους πονοκεφάλους φαίνεται να είναι και ορισμένες τροφές όπως το τυρί και η σοκολάτα.

Διάφορα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όπως η τελειομανία, η ανεπιείκεια, η επιθετικότητα, ή η υπέρμετρη φιλοδοξία φαίνεται επίσης πως κρύβονται πίσω από τους χρόνιους πονοκεφάλους. Αν βλέπετε κάποια σύνδεση μεταξύ των πονοκεφάλων σας και κάποιων γνωρισμάτων της προσωπικότητας σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε σχέση με αυτά. Αν όχι, αυτά θα συνεχίσουν να είναι για σας, πηγή έντασης και δυστυχίας.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πονοκεφάλους γίνονται ευερέθιστοι, αγχώδης και θλιμμένοι λόγω αυτών των πονοκεφάλων κι έτσι μπαίνουν σε έναν φαύλο κύκλο έντασης-πονοκεφάλων-έντασης. Άγχη σχετικά με τους πονοκεφάλους, τα φάρμακα, τη ναυτία ή ανησυχίες για την εξέλιξή τους, οδηγούν σε έναν αρνητικό τρόπο σκέψης με κύριο χαρακτηριστικό τον φόβο, ο οποίος διαιωνίζει και χειροτερεύει τον πονοκέφαλο.

Μην επιτρέψετε τον πονοκέφαλο να καταστρέψει την αυτοπεποίθησή σας. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να ακυρώσετε ένα ραντεβού εξ? αιτίας του πονοκέφαλου, θεωρήστε οτί είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ενοχλημένοι από αυτό ή ακόμα και λυπημένοι. Δεν ήρθε όμως το τέλος του κόσμου, ούτε έχετε χάσει τον έλεγχο της ζωή σας.

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αρνητική σκέψη η οποία οδηγεί στον πονοκέφαλο με μια θετική σκέψη. Η συχνότερη αρνητική σκέψη που κάνει αυτός που πάσχει από χρόνιους πονοκεφάλους είναι «Κουράστηκα να έχω αυτόν τον διαβολεμένο πονοκέφαλο, δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να τον σταματήσω, δεν έχω ελπίδες». Μια θετική σκέψη είναι «Αν παραμείνω ήρεμος και προσπαθήσω να χαλαρώσω, ο πονοκέφαλος θα επιβραδυνθεί και σταδιακά θα σταματήσει». Βοηθάει σημαντικά να πιστέψετε πως είστε δυνατότερος από τον πονοκέφαλο και πως μπορείτε να τον υπερνικήσετε.

Η συχνότερη αιτία του χρόνιου πονοκέφαλου είναι ο "μηρυκασμός" σκέψεων γύρω από δυσάρεστα γεγονότα του παρελθόντος καθώς και η συνεχής ψυχολογική πίεση που προκύπτει από προβλήματα που χρήζουν άμεσης επίλυσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας ελαφρές χειρονακτικές εργασίες, ασκήσεις χαλάρωσης ή κάποια ευχάριστη δραστηριότητα. 

Έχει επισημανθεί οτί πριν τον πονοκέφαλο έχουν προηγηθεί αρνητικά συναισθήματα και ένταση. Ο χειρισμός της έντασης και  των αρνητικών συναισθημάτων πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα των πασχόντων από χρόνιους πονοκεφάλους.

Συγγραφή Άρθρου

Νίκος Μεταξάς
Συνεργάτης του E-Psychology.gr - Μετάφραση, απόδοση ξενόγλωσσων άρθρων.

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου, χωρίς τη γραπτή άδεια του Τμήματος Σύνταξης του E-Psychology.gr. Εάν επιθυμείτε να αναδημοσιεύετε άρθρα, επικοινωνήστε μαζί μας στο editorial @ e-psychology.gr

Σχετικά άρθρα

Βρείτε Ψυχολόγο - Ειδικό Ψ.Υγείας

Επιλέξτε ειδικό για θέματα Ψυχολογίας Υγείας στον μοναδικό εξειδικευμένο κατάλογο του ελληνικού διαδικτύου.

Μεταβείτε στον κατάλογο Ειδικών Ψ.Υγείας »

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Μεγάλη έρευνα της ΠΟΕΔΗΝ για την κατάσταση στη Ψυχική Υγεία
ψυχιατρεία

Την ουσιαστική κατάρρευση των δομών ψυχικής υγείας καταγγέλλει η ΠΟΕΔΗΝ δημοσιοποιώντας στοιχεία από μεγάλη της έρευνα σε όλες τις δομές αλλά παραθέτοντας και νούμερα για την αύξηση των περιστατικών στα χρόνια της κρίσης. Η έρευνα, δείχνει σοβαρές ελλείψεις και αποδιοργάνωση σε ψυχιατρικές δομές, απερίγραπτες συνθήκες νοσηλείας, καθηλωμένους ασθενείς, διακίνηση ναρκωτικών, ξυλοδαρμούς.

H Colour Youth απαντά στην Παιδοψυχιατρική Εταιρία για την ταυτότητα φύλου
Colour Youth

Η ανοιχτή επιστολή της Παιδοψυχιατρικής Εταιρίας Ελλάδος - Ένωσης Ψυχιάτρων Παιδιών και Εφήβων (Π.Ε.Ε.-ΕΝΩ.ΨΥ.Π.Ε.) σχετικά με το σχέδιο νόμου του υπουργείου Δικαιοσύνης για την ταυτότητα φύλου, επέφερε την αντίδραση της Colour Youth.

Επιστολή από την Παιδοψυχιατρική Εταιρεία: Γιατί δεν πρέπει να γίνεται αλλαγή φύλου στα 15
Παιδοψυχιατρική Εταιρεία

Την πλήρη διαφωνία της με το νομοσχέδιο για την νομική κατοχύρωση της ταυτότητας φύλου από τα 15 έτη διατυπώνει με επιστολή της προς τον Υπουργό Δικαιοσύνης Σταύρο Κοντονή και τον Υπουργό Υγείας Ανδρέα Ξανθό, η Παιδοψυχιατρική Εταιρεία Ελλάδος.

Παρουσίαση κατάστασης χρήσης ναρκωτικών σε Ελλάδα και Ευρώπη
ημερίδα ναρκωτικών

Την Τρίτη 6 Ιουνίου, στο Υπουργείο Υγείας πραγματοποιήθηκε η ετήσια παρουσίαση των Εκθέσεων για την κατάσταση της χρήσης ναρκωτικών στην Ευρώπη και την Ελλάδα, από την Εθνική Συντονίστρια κατά των Ναρκωτικών Δρ Τέτα Παπουτσοπούλου και την Επιστημονικά Υπεύθυνη του Εθνικού Παρατηρητηρίου για τα ναρκωτικά Ε.Κ.ΤΕ.Π.Ν. κυρία Μανίνα Τερζίδου.

Σε λειτουργία η τηλεφωνική γραμμή ψυχολογικής υποστήριξης αστυνομικών

Παρουσιάστηκε εχθές (22 Μαρτίου) η τηλεφωνική γραμμή ψυχολογικής υποστήριξης, συμβουλευτικής και ενημέρωσης του προσωπικού της Ελληνικής Αστυνομίας. Η γραμμή θα λειτουργεί καθημερινά, 24 ώρες.

Εγγραφή στο Newsletter

15νθημερο Newsletter για να λαμβάνετε στο mail σας τα νέα άρθρα, αλλά και ενημέρωση για επερχόμενα σεμινάρια, βιβλία ψυχολογίας, θέσεις εργασίας κ.α.