Σχετικά άρθρα x

 

Έφαγα παραπάνω από ότι έγραφε το διατροφικό μου πλάνο άρα δεν μπορώ να τα καταφέρω, μια ζωή τα ίδια τώρα θα αλλάξω; καλύτερα να σταματήσω»,  «τι θα λένε οι άλλοι για μενα;» «δεν μπόρεσα να αντισταθώ σε αυτό το γλυκό, χάλασα τη διατροφή άρα ας φάω ό,τι μπορώ τώρα και αύριο πάλι δίαιτα», «δεν έχασα τα κιλά που ήθελα, άλλη μια αποτυχημένη προσπάθεια» και τόσες άλλες σκέψεις, εσωτερικές φωνές που ακούς αλλά και σχόλια άλλων ανθρώπων γύρω σου.

 

Και όσες φορές είπες στον εαυτό σου να κάνει πως δεν τα ακούει άλλο τόσο μια επόμενη συμπεριφορά σου δείχνει ότι όχι μόνο το μυαλό σου τα άκουσε αλλά λειτούργησε με τρόπο που να τα επιβεβαιώσει.

Τι συμβαίνει; Τι είναι αυτό που σε επηρεάζει και λειτουργείς έτσι;

Σαμποτάζ, είναι η απάντηση. Και ενώ σε αρκετές περιπτώσεις το σαμποτάζ γίνεται από άτομα [τα πιο σημαντικά για εμάς] του περιβάλλοντος και είναι εμφανές και σε τρίτους, στις περισσότερες το μεγαλύτερο σαμποτάζ προέρχεται από τον ίδιο μας τον εαυτό. Είναι σαν το μυαλό μας να δημιουργεί εμπόδια σε μια απόφαση μας και να μας κάνει να λειτουργούμε με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώθουμε [ψευδώς και προσωρινά] ότι δραπετεύουμε από τα αρνητικά μας συναισθήματα. Κατά βάθος όμως φοβόμαστε, φοβόμαστε αυτό που αλλάζει και παύει να μας είναι γνωστό. 

Ας δούμε ενδεικτικά εμπόδια και πώς γίνεται το σαμποτάζ:

Η ζυγαριά

Παρόλο που δεν την συμπαθώ με έναν ιδιαίτερο τρόπο ιδίως μετά από κάποια στιγμή υπερφαγίας γίνεται η καλύτερη μου φίλη. Κοιτάω και ξανακοιτάω το βάρος με την ελπίδα ότι περνώντας τα λεπτά μπορεί να αλλάξει. Θυμήσου το συναίσθημα και την έκφραση του προσώπου όταν κατέβηκες από αυτή.. κατηφή όψη, απογοήτευση, αρνητικά και επικριτικά σχόλια για σενα και την προσπάθεια σου. Φαύλος κύκλος, ξανατρώω για να νιώσω πιο καλά ή αποφεύγω να φάω όλη την υπόλοιπη μέρα για να ηρεμήσει ο οργανισμός μου αλλά μετά πάλι τύψεις. Το συχνό ζύγισμα σου στερεί περισσότερα - όπως, θετική  αυτοεκτίμηση, δέσμευση στην προσπάθεια - από όσα πιστεύεις ότι σου προσφέρει. 

Πρόταση: Κρύψε τη ζυγαριά ή δώρισε την σε κάποιο φίλο σου και κάνε συμφωνία με τον εαυτό σου ότι οι μετρήσεις και το ζύγισμα θα γίνονται στο Διατροφολόγο σου. 

Οι αρνητικές μου σκέψεις

Οι σκέψεις έχουν την ιδιότητα να επηρεάζουν το πώς νιώθω και το πώς συμπεριφέρομαι [NLP]. Όταν το μυαλό επικεντρώνεται στις αρνητικές σκέψεις συντηρεί αρνητικά συναισθήματα και ενισχύει παρορμητικές συμπεριφορές. Βλέπω αυτό που δεν μπορώ να κάνω και όχι αυτό που μπορώ. «Το μυαλό μου κολλά στο βάρος που είχα πέρυσι, το διάστημα πριν παντρευτώ ή πριν αποκτήσω παιδί.. τώρα όλο λέω θα προσέχω τη διατροφή μου και όλο τρώω όταν βλέπω ότι δεν χάνω κιλά». 

Πρόταση: Σκέψου τι έκανες τότε που σε βοήθησε και τώρα δεν κάνεις; Άσκηση/δραστηριότητα; «Πώς βοηθούσα τότε τον εαυτό μου;».

Αυστηροί με τον εαυτό μας και τους στόχους μας

Εύκολα κρίνουμε τον εαυτό μας αυστηρά για περιστάσεις που ξεφύγαμε από το διατροφικό μας πλάνο μεγεθύνοντας τα αρνητικά μας συναισθήματα. Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό οι στόχοι που βάζουμε να είναι μικροί, προσεγγίσιμοι και σύμφωνοι με την καθημερινότητα μας ώστε να μπορούμε να τους ακολουθούμε. Μέσα στο πρόγραμμα είναι να ‘παραστρατήσουμε’, δεν σημαίνει ότι καταστρέψαμε ολοκληρωτικά [όπως λέμε συνήθως] ό,τι έχουμε κάνει μέχρι τώρα. 

Πρόταση: Κάθε παραστράτημα δες το σαν μια ευκαιρία για μάθηση, να μάθεις κάτι περισσότερο για σενα, να δεις κάτι που ίσως το είχες παραβλέψει οπότε μπορεί πλέον να σε βοηθήσει περισσότερο. Μετά από παραστράτημα σημαντικό είναι να συνεχίσεις τη διατροφή σου χωρίς να παραλείπεις γεύματα. Επιβράβευσε τον εαυτό σου μετά από μια βοηθητική σου συμπεριφορά [όχι με τροφή].

Τρώω ό,τι περισσεύει

Κίνηση οικονομίας; Κατοχικό σύνδρομο; Μήπως κάτι αντίστοιχο έκαναν και οι  γονείς σου; 

Πρόταση: άφησε να περάσει το 20 λεπτο μετά το γεύμα για  να αντιληφθείς αν όντως πεινάς ή έχεις χορτάσει. Κράτησε ό,τι απομένει από το φαγητό για ένα επόμενο μικρογεύμα ή αν είναι περισσότερα αξιοποίησε τα σε μια νέα συνταγή βάζοντας και τα παιδιά σε αυτό το παιχνίδι «ανακύκλωσης».

Οι σημαντικοί άλλοι: η πίεση [κυριολεκτικά και συναισθηματικά] και τα σχόλια τους

 «Φάε αυτό και από αύριο δίαιτα», «χαλάς την παρέα που αρνείσαι να παραγγείλουμε αυτό [..]» μπορεί να ακούς από το στόμα των φίλων σου, του συντρόφου σου ή των γονιών σου. Χώρος: το σπίτι σου, το σπίτι των γονιών σου, ένα οικογενειακό/συγγενικό γεύμα, μια κοινωνική εκδήλωση. Αποτέλεσμα: Πίεση, που τις περισσότερες φορές την καταπίνεις με θυμό και σου μένει μια ενοχλητική γεύση στο λαιμό και στο στομάχι. 

Πρόταση: 1) Σκέψου καταρχήν αν θέλεις να φας αυτό που σου προτείνουν. 

2) Αν σε πιέζουν γιατί «αν δεν το φας θα με στεναχωρήσεις» σκέψου ότι είναι δικό τους θέμα αυτό και όχι δικό σου. 

3) Θέσε όρια εκφράζοντας την πίεση που σου δημιουργεί το άτομο με τη συμπεριφορά του και ζητώντας το να σταματήσει «δεν θέλω, μην επιμένεις». Κράτα στο μυαλό σου ότι πολλά άτομα συνδέουν το φαγητό με τη φροντίδα ή ότι η επιμονή τους με το φαγητό δείχνει κάποιο δικό τους θέμα [χαμηλή αυτοεκτίμηση] – βλέποντας να τρώτε παίρνουν επιβεβαίωση και νιώθουν ότι κάτι έχουν καταφέρει. 

4) βοήθησε τον εαυτό σου να αποφύγει ή να εκτονώσει τυχόν αρνητικά συναισθήματα αυτής της πίεσης με μια βόλτα, παίρνοντας λίγο αέρα, χαμογελώντας.

Αν έχεις ξεκινήσει μια προσπάθεια-δοκιμή για μια καλύτερη σχέση με το φαγητό  και σε ενοχλεί η συμπεριφορά τους δες μερικές βοηθητικές προτάσεις

Αποφάσισε αν αυτή τη διαδικασία φροντίδας του εαυτού σου θέλεις να την κάνεις μόνος σου ή θέλεις βοήθεια από άλλους. Στην πρώτη περίπτωση είναι δική σου υπόθεση το τι κάνεις, δεν χρειάζεται να το διατυμπανίζεις.

Στη δεύτερη περίπτωση [που θέλεις και τη βοήθεια των άλλων] δώσε προτάσεις πώς θέλεις να σε βοηθήσουν [π.χ. υπενθύμιση του στόχου σου, αποφυγή γευστικών πειρασμών, ένας κωδικός δικός σας όταν είστε έξω για διαχείριση ‘δύσκολων’ καταστάσεων].

Άκουσε και δες τις ανησυχίες του συντρόφου σου [μπορεί να νιώθει ότι θα σε χάσει, ότι θα αλλάξουν τα συναισθήματα σου, σημάδια ζήλειας], μίλησε για το πώς νιώθεις και ποιος είναι ο στόχος σου

Το σαμποτάζ γίνεται όταν το επιτρέπουμε ή δεν το αντιλαμβανόμαστε. Αναγνωρίζοντας πότε συμβαίνει μας βοηθά και να το διαχειριστούμε. 

Ευφροσύνη Μήτσιου
Ψυχολόγος
Msc Σχολική – Εξελικτική Α.Π.Θ.
Master Practitioner στις Διατροφικές Διαταραχές και στην Παχυσαρκία
Εξειδίκευση στη Μη Κατευθυντική Εμψύχωση Ομάδων
Συνεργάτης Κέντρου Έρευνας και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών [ΚΕΑΔΔ]

www.frosomitsiou.gr  

facebook page: https://www.facebook.com/frosomitsiou.gr 

 

Συγγραφή Άρθρου

Ευφροσύνη Μήτσιου

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
Σχετικά άρθρα
Διαταραχές πρόσληψης τροφής
Aναγνωρίστε τη Νευρική Ορθορεξία. Όταν η υγιεινή διατροφή γίνεται εμμονή.
  • Παρασκευή, 12 Αύγουστος 2016
  • Από: Ελίνα Τσιούλη

Η Νευρική Ορθορεξία είναι μια υποτιθέμενη διατροφική διαταραχή στην οποία το άτομο είναι υπερβολικά απασχολημένο με την υγιεινή διατροφή. Ο όρος σημαίνει εμμονή με την υγιεινή διατροφή και τη σωστή θρέψη. Οι φόβοι,...

Αυτοβοήθεια
Οδηγός Ψυχολογικής Ξεκούρασης στις διακοπές!
  • Τετάρτη, 15 Ιούνιος 2016
  • Από: ΤΖΙΝΑ ΧΟΝΔΡΟΥ

Οι διακοπές είναι πολύ σημαντικές, καθώς μας δίνουν τη δυνατότητα να ξεκουραστούμε σωματικά και ψυχικά, να απεμπλακούμε από τις καθημερινές στρεσογόνες καταστάσεις, να δυναμώσουμε τις...

Διαταραχές πρόσληψης τροφής
Νυχτερινή υπερφαγία-Η προσέγγιση του διατροφολόγου
  • Παρασκευή, 29 Ιανουάριος 2016
  • Από: Άννα Κόμπου

Όταν ο Αμερικανός ψυχίατρος Άλμπερτ Στάνκαντ (AlbertStankand) περιέγραφε ήδη από το 1955 το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής (NightEatingSyndrome) μιλούσε για την μεγάλη ανάγκη μερικών ανθρώπων...


Βρείτε ειδικό για Διαταραχές Διατροφής

Ο μοναδικός εξειδικευμένος κατάλογος στο ελληνικό διαδίκτυο.

Μεταβείτε στον κατάλογο Ειδικών Ψ.Υγείας »

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Ξυπνάω το βράδυ και τρώω. Πείνα για τροφή ή για συναισθήματα; Νυχτερινή Υπερφαγία.

1955. Ο Stunkard μιλά για πρώτη φορά για το σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας ή αλλιώς NES (Night Eating Syndrome).

Χαρακτηριστική συμπεριφορά των ατόμων (που ενδεχομένως αρκετοί να μην την αντιλαμβάνονται) είναι η μεγάλη κατανάλωση τροφής το βράδυ και όχι καφέ που μπορεί να παραπέμπει η αγγλική συντομογραφία (NES).

Drunkorexia: ανορεξία μου αλκοολική

Μέχρι τώρα γνωρίζαμε αρκετά για τον αλκοολισμό και τώρα αρχίζουμε να μαθαίνουμε περισσότερα για τις διατροφικές διαταραχές. Τι γίνεται όμως όταν αυτά τα δυο θέλουν να εμφανιστούν μαζί; Παρόλο που βιβλιογραφικά το θέμα ήταν σχετικά γνωστό άρχισε να παίρνει άλλη διάσταση από το καλοκαίρι ιδίως στον ξένο ηλεκτρονικό τύπο.

Ενίσχυση Διεκδικητικότητας: Ένα από τα κλειδιά της πόρτας εξόδου από τη διατροφική διαταραχή

Με τον όρο διεκδίκηση τι σας έρχεται πρώτα στο μυαλό; Θυμάστε πότε ήταν η τελευταία φορά που διεκδικήσατε; Και αν ναι, τι;
«Διεκδίκησα ..» θέση, τίτλο, άνθρωπο, τα θέλω μου-επιθυμίες, χώρο, χρόνο, δικαίωμα, πράγματα, στιγμές. Κάποιες από τις απαντήσεις αυτές, ωστόσο, δεν θα σας τις δώσουν πιθανόν άτομα που εμφανίζουν διατροφικές διαταραχές διότι η διεκδικητικότητα όπως περιγράφουν είναι «..στον πάτο και ακόμα παρακάτω», «κάτι που ψάχνω να το βρω ακόμα» ή «μια λέξη που δεν υπάρχει στο λεξιλόγιο μου».

Σώμα μου φτιαγμένο από πηλό, σώμα μου κάνεις ό,τι θέλεις στο μυαλό.. ή μήπως αυτό σε κάνει ό,τι θέλει;

Αν κάνετε μια επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο της γειτονιάς σας θα παρατηρήσετε ίσως περισσότερους άνδρες απ’ ότι γυναίκες να γυμνάζονται, να τρέχουν αρκετές ώρες στο διάδρομο, να σηκώνουν με μανία πολλά βάρη κοιτάζοντας ταυτόχρονα τον εαυτό τους ή μάλλον συγκεκριμένες περιοχές του σώματός τους στον καθρέφτη και ξεφυσώντας καταϊδρωμένοι στο τέλος της προσπάθειας να χαμογελάνε όλο καμάρι μόνοι τους, κοιτάζοντας στον καθρέφτη ή αν υπάρχει γνωστός που γυμνάζεται να στραφούν σε αυτόν να μοιραστούν το κατόρθωμά τους.

Εγγραφή στο Newsletter

Κάντε εγγραφή στο 15νθημερο Newsletter για ενημέρωση σεμιναρίων, νέων άρθρων, βιβλίων, θέσεων εργασίας κ.α.