Το stress μπορεί να μας ακινητοποιεί ή να μας κινητοποιεί. Είναι στο χέρι μας! Οι τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι αρκετοί. Οι προσωρινοί (αγχολυτικά, καταχρήσεις, αποφυγή) δεν είναι πολύ βοηθητικοί. Οι μακροπρόθεσμοι (αλλαγές στη ζωή, στη σκέψη, στη διαχείριση προβλημάτων, στον οργανισμό) απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια και υπομονή, αλλά αξίζουν τον κόπο!

Επιλέγουμε αυτόν ή αυτούς τους τρόπους που εμείς νιώθουμε ότι μας ταιριάζουν και είναι αποτελεσματικοί για εμάς.

1) Χαλάρωση

Οι ήρεμες εισπνοές-εκπνοές από τη μύτη, σε συνδυασμό με ασκήσεις χαλάρωσης, βοηθούν το σώμα μας να χαλαρώσει και μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα.  Μια καλή τεχνική είναι η προοδευτική νευρομυϊκή χαλάρωση, που μπορεί να συνδυαστεί  με εικονική σκέψη (νοερή απεικόνιση).  Η χαλάρωση είναι κάτι που μαθαίνεται, μέσω συστηματικής εξάσκησης.  Αν σημειώνουμε σε κάποιο ημερολόγιο τη χαλάρωση που πετυχαίνουμε κάθε φορά και τα συναισθήματα που βιώνουμε, η προσπάθειά μας θα είναι πιο αποτελεσματική.

2) Απόσπαση προσοχής

Και αυτό είναι κάτι που μαθαίνεται, αν και δεν ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους.  Επίσης, αν δούμε ότι ένας τρόπος απόσπασης της προσοχής δεν μας ταιριάζει, αντί να παραιτηθούμε αξίζει να δοκιμάσουμε κάποια άλλη δραστηριότητα. 

Παραδείγματα τρόπων απόσπασης της προσοχής:

α) Παρατηρείστε τον κόσμο γύρω σας, π.χ. πώς είναι ντυμένοι οι άλλοι, τι υπάρχει στο χώρο, τι συμβαίνει γύρω σας.

β) Ασχοληθείτε με κάτι, π.χ. κάντε δουλειές στο σπίτι, βγείτε μια βόλτα, διαβάστε, δείτε μια ταινία, πηγαίνετε για ψώνια.

γ) Διώξτε τη σκέψη που σας βασανίζει από το μυαλό σας με όποιον τρόπο εσείς νομίζετε κατάλληλο.  Είναι δική σας σκέψη, εσείς της δίνετε σημασία, δεν είναι το γεγονός που την προκάλεσε σημαντικό, αλλά η σκέψη.  Αν λοιπόν θεωρήσετε το γεγονός ασήμαντο και ανάξιο προσοχής, θα μειωθούν και οι αρνητικές σκέψεις.

 
3) Διαχείριση θυμού

Ο θυμός δεν είναι απαραίτητα δυσλειτουργικός, αντίθετα μας κινητοποιεί να αλλάξουμε κάτι.  Πριν από όλα, χρειάζεται να εντοπίσουμε τι πραγματικά μας θυμώνει – σας διαβεβαιώνω ότι είναι πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται!

Στη συνέχεια, για να διαχειριστούμε το θυμό, χρειάζεται είτε να βρούμε τρόπους εκτόνωσης κι έκφρασης (π.χ. μέσω ανάπτυξης διεκδικητικότητας), ή τρόπους να ηρεμήσουμε (π.χ. τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης).  Τόσο η φιλοσοφία του “ventilating” (βγάζω την ένταση), όσο και το “meditating” (διαλογίζομαι) έχουν αποτέλεσμα. 

Το μόνο που δεν έχει αποτέλεσμα είναι να καταπνίξουμε το θυμό και να διογκώνεται μέσω των σκέψεων.  Τότε χειροτερεύει το stress, νιώθουμε εγκλωβισμένοι και μπορεί να έχουμε ανά διαστήματα ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού.

Όταν εκφράζουμε το θυμό μας, αυτό καλό είναι να γίνεται προς το σωστό στόχο, την κατάλληλη στιγμή και με το σωστό τρόπο, αν θέλουμε να έχει θετικό αποτέλεσμα.  Αποφεύγουμε την κλιμάκωση του συναισθήματος τη στιγμή της έντασης. 

4) Ανάπτυξη διεκδικητικότητας

  • Ξεκαθαρίστε μέσα σας τα δικαιώματά σας και διαφυλάξτε τα (π.χ. έχω δικαίωμα να πω όχι, έχω δικαίωμα να έχω ιδιωτικό χώρο/χρόνο, έχω δικιά μου άποψη, έχω δικαίωμα να θέλω κάτι συγκεκριμένο και να το ζητάω ξεκάθαρα).
  • Αποφασίστε τι θέλετε και γιατί.
  • Προετοιμάστε τα επιχειρήματά σας και διατηρείστε την ψυχραιμία σας.
  • Να είστε επίμονοι αλλά διαλλακτικοί όπου απαιτείται (έχουν και οι άλλοι δικαιώματα και δεν είναι υποχρεωμένοι να συμφωνούν μαζί μας), αποδεχτείτε τον εαυτό σας και αναλάβετε τις ευθύνες σας, αλλά μόνο για τον εαυτό σας και τις πράξεις σας.

5) Διαχείριση χρόνου

Διακρίνουμε το επείγον από το σημαντικό.  Π.χ. είναι σημαντική για μένα η σχέση με το σύντροφο, αλλά είναι επείγον να πληρώσω τώρα το λογαριασμό που λήγει.

Καταγράφουμε τις υποχρεώσεις μας, θέτουμε προτεραιότητες, φτιάχνουμε ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα.
 
Να έχουμε ξεκάθαρους στόχους.  Τι θέλουμε να πετύχουμε, γιατί και πότε;

Να αναθέτουμε μερικές δουλειές και στους άλλους.  Δεν είναι δυνατόν να τα κάνουμε όλα μόνοι μας.

6) Επίλυση προβλημάτων

  • Αναλύστε τα επιμέρους στοιχεία του προβλήματος, τι και γιατί σας ενοχλεί, ποιος είναι ο στόχος σας;
  • Συλλέξτε πληροφορίες, καταγράψτε τις πιθανές λύσεις, τα υπέρ και τα κατά της κάθε μιας.
  • Σχεδιάστε λεπτομερώς τη δράση και εφαρμόστε τη λύση.
  • Αξιολογήστε το αποτέλεσμα και ανάλογα επαναλάβετε στο μέλλον ή μάθετε από την εμπειρία σας και τροποποιήστε ανάλογα.

Είναι σημαντικό να προχωράμε βήμα-βήμα, να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους, να προετοιμαζόμαστε έγκαιρα, να αναβάλουμε όταν δεν νιώθουμε έτοιμοι, αλλά τελικά να τολμάμε να δράσουμε, αντί να αποφεύγουμε επ’ αόριστον!

Συγγραφή Άρθρου

Τζίνα Χονδρού - Ψυχολόγος

Τζίνα Χονδρού: έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology”, σημαίνει ότι το E-Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
  • Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
  • Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχολόγος - Msc στην Ψυχολογία Υγείας.
Άτομο, Ζευγάρι, Οικογένεια, Ομάδα. Συμβουλευτική - Ψυχοθεραπεία, Ψυχοεκπαίδευση.
Γνωσιακή & Συνθετική Θεραπεία.

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου, χωρίς τη γραπτή άδεια του Τμήματος Σύνταξης του E-Psychology.gr. Εάν επιθυμείτε να αναδημοσιεύετε άρθρα, επικοινωνήστε μαζί μας στο editorial @ e-psychology.gr

Σχετικά άρθρα
Μην αγχώνεσαι!

Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει αυτή την προτροπή για την...

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Η πολύπλοκη έννοια της νοημοσύνης
νοημοσύνη

Ένας βασικός τομέας μελέτης και εφαρμογών στη ψυχολογία, είναι αυτός της νοημοσύνης και των τεστ νοημοσύνης.
Πώς ορίζεται η νοημοσύνη;
Ένα από τα πρώτα πράγματα που ανακαλύπτουμε για τη νοημοσύνη είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν να καταλαβαίνουν τι σημαίνει - λένε πράγματα όπως “οι άνθρωποι με υψηλή νοημοσύνη είναι έξυπνοι”, ή “τα πηγαίνουν καλά στο σχολείο”  ή “μαθαίνουν εύκολα” κ.λπ.

5 βασικές αρχές καλής επικοινωνίας στα ζευγάρια
καλή επικοινωνία

Για να μπορέσετε να έχετε μια καλή επικοινωνία με το σύντροφο, αλλά και γενικότερα με οποιονδήποτε άνθρωπο έχετε μια στενή σχέση, χρειάζεται  πρώτα απ’ όλα να εστιάσετε όντως στην επικοινωνία κι όχι κάπου αλλού.  Αυτό πρακτικά σημαίνει να είστε έτοιμοι να εστιάσετε:

Μάθηση και Απόδοση
Μάθηση και Απόδοση

Όταν σπουδάζουμε, ο στόχος μας είναι διπλός:
να αποκτήσουμε γνώσεις και ικανότητες στον τομέα που επιλέξαμε, δηλαδή να μάθουμε και να αξιοποιήσουμε τη μάθηση, δηλαδή όσα μάθαμε να φαίνονται στην απόδοσή μας (είτε στην ακαδημαϊκή μας επίδοση, είτε στη δουλειά μας).

Η Έλξη: το βασικό στοιχείο μιας σχέσης
Έλξη

Γιατί άραγε κάποιοι μας αρέσουν και κάποιοι άλλοι όχι;
Γιατί κάποιους θέλουμε να τους γνωρίσουμε και να σχετιστούμε μαζί τους και με κάποιους άλλους νιώθουμε από ουδέτερα έως άβολα, ή τους αποφεύγουμε;

Οι 4 θέσεις της ζωής
θέσεις της ζωής

Οι θέσεις της ζωής είναι θεμελιώδεις στάσεις – πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας και τους άλλους.  Ανάλογα με τις πεποιθήσεις αυτές, διαμορφώνεται η συμπεριφορά και οι σχέσεις μας και παίρνουμε αποφάσεις. 

Εγγραφή στο Newsletter

15νθημερο Newsletter για να λαμβάνετε στο mail σας τα νέα άρθρα, αλλά και ενημέρωση για επερχόμενα σεμινάρια, βιβλία ψυχολογίας, θέσεις εργασίας κ.α.