Το stress μπορεί να μας ακινητοποιεί ή να μας κινητοποιεί. Είναι στο χέρι μας! Οι τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι αρκετοί. Οι προσωρινοί (αγχολυτικά, καταχρήσεις, αποφυγή) δεν είναι πολύ βοηθητικοί. Οι μακροπρόθεσμοι (αλλαγές στη ζωή, στη σκέψη, στη διαχείριση προβλημάτων, στον οργανισμό) απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια και υπομονή, αλλά αξίζουν τον κόπο!

Επιλέγουμε αυτόν ή αυτούς τους τρόπους που εμείς νιώθουμε ότι μας ταιριάζουν και είναι αποτελεσματικοί για εμάς.

1) Χαλάρωση

Οι ήρεμες εισπνοές-εκπνοές από τη μύτη, σε συνδυασμό με ασκήσεις χαλάρωσης, βοηθούν το σώμα μας να χαλαρώσει και μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα.  Μια καλή τεχνική είναι η προοδευτική νευρομυϊκή χαλάρωση, που μπορεί να συνδυαστεί  με εικονική σκέψη (νοερή απεικόνιση).  Η χαλάρωση είναι κάτι που μαθαίνεται, μέσω συστηματικής εξάσκησης.  Αν σημειώνουμε σε κάποιο ημερολόγιο τη χαλάρωση που πετυχαίνουμε κάθε φορά και τα συναισθήματα που βιώνουμε, η προσπάθειά μας θα είναι πιο αποτελεσματική.

2) Απόσπαση προσοχής

Και αυτό είναι κάτι που μαθαίνεται, αν και δεν ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους.  Επίσης, αν δούμε ότι ένας τρόπος απόσπασης της προσοχής δεν μας ταιριάζει, αντί να παραιτηθούμε αξίζει να δοκιμάσουμε κάποια άλλη δραστηριότητα. 

Παραδείγματα τρόπων απόσπασης της προσοχής:

α) Παρατηρείστε τον κόσμο γύρω σας, π.χ. πώς είναι ντυμένοι οι άλλοι, τι υπάρχει στο χώρο, τι συμβαίνει γύρω σας.

β) Ασχοληθείτε με κάτι, π.χ. κάντε δουλειές στο σπίτι, βγείτε μια βόλτα, διαβάστε, δείτε μια ταινία, πηγαίνετε για ψώνια.

γ) Διώξτε τη σκέψη που σας βασανίζει από το μυαλό σας με όποιον τρόπο εσείς νομίζετε κατάλληλο.  Είναι δική σας σκέψη, εσείς της δίνετε σημασία, δεν είναι το γεγονός που την προκάλεσε σημαντικό, αλλά η σκέψη.  Αν λοιπόν θεωρήσετε το γεγονός ασήμαντο και ανάξιο προσοχής, θα μειωθούν και οι αρνητικές σκέψεις.

 
3) Διαχείριση θυμού

Ο θυμός δεν είναι απαραίτητα δυσλειτουργικός, αντίθετα μας κινητοποιεί να αλλάξουμε κάτι.  Πριν από όλα, χρειάζεται να εντοπίσουμε τι πραγματικά μας θυμώνει – σας διαβεβαιώνω ότι είναι πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται!

Στη συνέχεια, για να διαχειριστούμε το θυμό, χρειάζεται είτε να βρούμε τρόπους εκτόνωσης κι έκφρασης (π.χ. μέσω ανάπτυξης διεκδικητικότητας), ή τρόπους να ηρεμήσουμε (π.χ. τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης).  Τόσο η φιλοσοφία του “ventilating” (βγάζω την ένταση), όσο και το “meditating” (διαλογίζομαι) έχουν αποτέλεσμα. 

Το μόνο που δεν έχει αποτέλεσμα είναι να καταπνίξουμε το θυμό και να διογκώνεται μέσω των σκέψεων.  Τότε χειροτερεύει το stress, νιώθουμε εγκλωβισμένοι και μπορεί να έχουμε ανά διαστήματα ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού.

Όταν εκφράζουμε το θυμό μας, αυτό καλό είναι να γίνεται προς το σωστό στόχο, την κατάλληλη στιγμή και με το σωστό τρόπο, αν θέλουμε να έχει θετικό αποτέλεσμα.  Αποφεύγουμε την κλιμάκωση του συναισθήματος τη στιγμή της έντασης. 

4) Ανάπτυξη διεκδικητικότητας

  • Ξεκαθαρίστε μέσα σας τα δικαιώματά σας και διαφυλάξτε τα (π.χ. έχω δικαίωμα να πω όχι, έχω δικαίωμα να έχω ιδιωτικό χώρο/χρόνο, έχω δικιά μου άποψη, έχω δικαίωμα να θέλω κάτι συγκεκριμένο και να το ζητάω ξεκάθαρα).
  • Αποφασίστε τι θέλετε και γιατί.
  • Προετοιμάστε τα επιχειρήματά σας και διατηρείστε την ψυχραιμία σας.
  • Να είστε επίμονοι αλλά διαλλακτικοί όπου απαιτείται (έχουν και οι άλλοι δικαιώματα και δεν είναι υποχρεωμένοι να συμφωνούν μαζί μας), αποδεχτείτε τον εαυτό σας και αναλάβετε τις ευθύνες σας, αλλά μόνο για τον εαυτό σας και τις πράξεις σας.

5) Διαχείριση χρόνου

Διακρίνουμε το επείγον από το σημαντικό.  Π.χ. είναι σημαντική για μένα η σχέση με το σύντροφο, αλλά είναι επείγον να πληρώσω τώρα το λογαριασμό που λήγει.

Καταγράφουμε τις υποχρεώσεις μας, θέτουμε προτεραιότητες, φτιάχνουμε ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα.
 
Να έχουμε ξεκάθαρους στόχους.  Τι θέλουμε να πετύχουμε, γιατί και πότε;

Να αναθέτουμε μερικές δουλειές και στους άλλους.  Δεν είναι δυνατόν να τα κάνουμε όλα μόνοι μας.

6) Επίλυση προβλημάτων

  • Αναλύστε τα επιμέρους στοιχεία του προβλήματος, τι και γιατί σας ενοχλεί, ποιος είναι ο στόχος σας;
  • Συλλέξτε πληροφορίες, καταγράψτε τις πιθανές λύσεις, τα υπέρ και τα κατά της κάθε μιας.
  • Σχεδιάστε λεπτομερώς τη δράση και εφαρμόστε τη λύση.
  • Αξιολογήστε το αποτέλεσμα και ανάλογα επαναλάβετε στο μέλλον ή μάθετε από την εμπειρία σας και τροποποιήστε ανάλογα.

Είναι σημαντικό να προχωράμε βήμα-βήμα, να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους, να προετοιμαζόμαστε έγκαιρα, να αναβάλουμε όταν δεν νιώθουμε έτοιμοι, αλλά τελικά να τολμάμε να δράσουμε, αντί να αποφεύγουμε επ’ αόριστον!

Συγγραφή Άρθρου

Τζίνα Χονδρού - Ψυχολόγος

Τζίνα Χονδρού: έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το E-Psychology”, σημαίνει ότι το E-Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
  • Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
  • Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχολόγος - Msc στην Ψυχολογία Υγείας.
Άτομο, Ζευγάρι, Οικογένεια, Ομάδα. Συμβουλευτική - Ψυχοθεραπεία, Ψυχοεκπαίδευση.
Γνωσιακή & Συνθετική Θεραπεία.

Εάν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το!

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου, χωρίς τη γραπτή άδεια του Τμήματος Σύνταξης του E-Psychology.gr. Εάν επιθυμείτε να αναδημοσιεύετε άρθρα, επικοινωνήστε μαζί μας στο editorial @ e-psychology.gr

Σχετικά άρθρα
Αθλητική Ψυχολογία
Ο ρόλος του γονέα στον παιδικό αθλητισμό
  • Δευτέρα, 13 Φεβρουάριος 2017
  • Από: ΦΡΟΣΩ ΠΑΤΣΟΥ

«…Oι γονείς μου ήταν τόσο ευαισθητοποιημένοι στον τρόπο που με υποστήριζαν, ώστε δεν με άφησαν ποτέ να χάσω την αυτοπεποίθησή μου.  Και τους πίστεψα…» - Jimmy Connors – Αμερικανός...

Αυτοβοήθεια
Εύθραυστες Ισορροπίες
  • Δευτέρα, 13 Φεβρουάριος 2017
  • Από: Μίνα Μπουλέκου

Όπως παρατηρείται στην σύγχρονη εποχή μας και λόγω της πολυπλοκότητας των ρόλων που μας έχουν ανατεθεί από τις διάφορες κοινωνικές ομάδες που είμαστε ενταγμένοι, παρατηρείται το...

Αυτοβοήθεια
Αϋπνία και τρόποι αντιμετώπισης
  • Πέμπτη, 09 Φεβρουάριος 2017
  • Από: Επταήμερος Μιχάλης

Όλοι οι άνθρωποι έχουν περάσει διαστήματα όπου είχαν δυσκολία να κοιμηθούν, ξυπνούσαν κατά την διάρκεια της νύχτας ή δεν μπορούσαν να κοιμηθούν καθόλου. Συμβαίνει σε όλους κατά...

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Προσωπικότητα
Προσωπικότητα

Η προσωπικότητα αναφέρεται στους χαρακτηριστικούς τρόπους που ο κάθε άνθρωπος σκέφτεται, αισθάνεται, συμπεριφέρεται.  Η προσωπικότητα είναι ένα σύνολο που έχει συνοχή και είναι σχετικά (όχι απόλυτα) σταθερό διαχρονικά και διαπεριστασιακά. Συνήθως οι άνθρωποι όταν αναφέρονται στην προσωπικότητα αναφέρονται κυρίως σε αξιολογικά κριτήρια, π.χ «είναι καλός χαρακτήρας», «έχει ενδιαφέρουσα προσωπικότητα».

Εφαρμοσμένη Ψυχολογία
Εφαρμοσμένη Ψυχολογία

Ο όρος εφαρμοσμένη ψυχολογία αναφέρεται στον τρόπο και τους τομείς όπου η ψυχολογική έρευνα μεταφράζεται σε πρακτική εφαρμογή.  Αυτό μπορεί να συμπεριλαμβάνει τομείς όπως η κλινική ψυχολογία, εκπαιδευτική και σχολική ψυχολογία, δικαστική ψυχολογία, βιομηχανική/οργανωτική ψυχολογία, ψυχολογία υγείας, αθλητική ψυχολογία, περιβαλλοντική ψυχολογία και πολλούς άλλους.

Στάδια Ψυχοσεξουαλικής Ανάπτυξης
Στάδια Ψυχοσεξουαλικής Ανάπτυξης

Ο Freud πίστευε ότι οι βάσεις της προσωπικότητας του ατόμου θέτονται στην παιδική ηλικία και ότι όλοι περνάμε από μια καθορισμένη αναπτυξιακή σειρά ψυχοσεξουαλικών σταδίων.
Αυτά βασίζονται στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις ανάγκες μας. Κάθε στάδιο είναι μια αναπτυξιακή περίοδος με χαρακτηριστικό επίκεντρο, που επηρεάζει την έκφραση της προσωπικότητας. 

Ψυχοπαθολογία
Ψυχοπαθολογία

Με βάση ποια κριτήρια θα μπορούσαμε άραγε να ξεχωρίσουμε τη "μη φυσιολογική" από τη "φυσιολογική" συμπεριφορά;
Ορισμένα από τα χαρακτηριστικά της ψυχοπαθολογίας είναι:

Από την Αυτογνωσία στην Αυτοπραγμάτωση

Τι είναι η Αυτογνωσία;
Αυτογνωσία σημαίνει γνωρίζω τον εαυτό μου: τις ανάγκες, τις επιθυμίες, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα κίνητρα.  Είναι σημαντική γιατί μόνο αν γνωρίζω τι θέλω και γιατί το θέλω,  μπορώ να γνωρίσω και να αποδεχτώ τους άλλους.

Εγγραφή στο Newsletter

Κάντε εγγραφή στο 15νθημερο Newsletter για ενημέρωση σεμιναρίων, νέων άρθρων, βιβλίων, θέσεων εργασίας κ.α.